Abdômen sequinho e sarado

Os alimentos antibarriga são destaque neste cardápio. Ele contém cerca de 1400 calorias - assim você tem energia para associar o exercício á dieta e conquistar o abdômen dos sonhos.

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá (para adoçar, use sucralose ou estévia) com 1 col. (chá) de gengibre em pó.
- 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de pasta de tofu e ervas.
Opção 2
- 1 xic. (chá) de café (puro ou adoçado com sucralose ou estévia)
- 3 biscoitos cream cracker de gergelim com 3 col. (chá) de creme de ricota ligth (sem creme de leite) e 2 col. (café) de geleias diet.
Opção 3
- 1 xic. de chá-verde com 1 col. de canela em pó (opcional)
- 2 fatias de pão integral light com 2 col. (sopa) de queijo cottage com ervas (orégano, alecrim, manjericão)

LANCHE DA MANHA
Opção 1
- 1 barra de cereais com frutas (sem chocolate)
Opção 2
- 1 banana prata
- 2 castanha-do-pará
Opção 3
- 4 morangos e 1 kiwi picados com 1 col. (sopa) de linhaça triturada (se preferir, transforme os ingredientes em suco)

ALMOÇO
Opção 1
 - Salada de rúcula á vontade e 1 rabanete em rodelas
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 posta média (120 g) de peixe ( arenque, atum ou sardinha) assado, grelhado ou ensopado
 - 2 col. ( sopa) de beterraba cozida no vapor
- 1 taça de gelatina diet
Opção 2
 - 1 porção 9 2 conchas grandes ) de sopa de abobora e gengibre
 - Fatia de abacaxi com raspas de limão 9 ou hortelã picado)
Opção 3
- Salada de alface roxa á vontade, 2 col. (sopa) de nabo ralado e 1 col. (sopa) de couve-de-bruxelas
- 3 col.(sopa) de quinua cozida com ervas (alecrim, tomilho, manjericão)
 - 1 posta média (120 g) de salmão assado ou grelhado
 - 4 col.(sopa) de couve-flor e 2 col. (sopa) de abóbora cozidas no vapor
- 1 fruta pequena (pera, pêssego, kiwi)

LANCHE DA TARDE
Opção 1
- 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada (ou chá)
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com 1 col. de gengibre em pó (ou pimenta caiena), 1 col. (café) de canela em pó e 1 col. (sopa) de linhaça ( ou chá)
Opção 3
- 1 pote de iogurte light com 3 nozes (ou 5 castanhas de caju ou 5 amêndoas)

JANTAR
Opção 1
- Salada de folhas variadas (rúcula, alface, acelga) á vontade
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
 - 2 col. (sopa) de cenoura e 4 col. (sopa) de broculos cozidos no vapor
 - 1 fruta pequena (pera, pêssego, maçã)
Opção 2
- Salada de couve crua picada á vontade
- 2 fatias grossas (180 g) de inhame cozido
 - 2 sardinhas assadas com cebola, tomate e pimentão picados
 - 1 maçã com cascas assada e polvilhada com canela em pó
Opção 3
 - Salada de alface á vontade, 6 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de couve-de-bruxelas
- 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais
 - 1 fatia média de melancia (ou melão)

CEIA
Opção 1
- 1 fatia média de mamão
- 5 melancias
Opção 2
- 1 pote de iogurte ligth com 1/2 xic. (chá) de cereais integrais sem açucar
Opção 3
- 3cookies integrais pequenos
- 1 fruta pequena (maçã, pera, kiwi)
------------Fonte Revista Boa Forma - abril 2015 - pag. 81 ------------------------------