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Descubra algumas maneiras de fazer um exercício de esforço médio sem precisar entrar em uma academia. Todos queimam até sete calorias por minuto. Seu objetivo é fazer pelo menos dez minutos de atividade sustentada por vez.
1 – Caminhe todos os dias – Ande a uma velocidade um pouco mais rápida do que a costumeira. Passear com o cachorro é a oportunidade perfeita. Não deixe o tempo o impedir – uma chuva leve não é desculpa para ficar em casa. Se o tempo estiver muito ruim para uma caminhada ao ar livre, vá até o shopping, mas não fique olhando as vitrines. Ande de uma ponta a outra e evite as lanchonetes. Você perceberá que sua caminhada diária não só fortalece o corpo, mas também é uma ótima maneira de relaxar e se socializar.
2 – Jogue tênis de mesa – É um jogo agitado, que acelera os batimentos cardíacos, aumenta o volume de oxigênio que o cérebro e os pulmões recebem e fornece todos os benefícios da atividade física aeróbica.
3 – Treine um time infantil – Tem tempo sobrando? Por que não se oferecer como voluntário para treinar um time infantil de futebol? Além de se divertir, você fará exercícios pelo menos duas vezes por semana – ou mais, se você marcar outros treinos.
4 – Faça a limpeza à moda antiga – Para ter uma casa mais limpa e uma vida mais saudável, fique de joelhos e esfregue o chão, pendure roupas lavadas em um varal e limpe você mesmo as janelas. Todas essas atividades serão bons exercícios de nível médio de esforço e ainda trarão um prêmio no fim: uma casa brilhando.
5 – Brinque com seus filhos ou netos – Experimente jogar basquete ou ensiná-los a jogar frescobol. Você também pode dançar com eles na sala por dez minutos.
6 – Faça canoagem – Muitos parques têm canoas e caiaques para alugar. Remar a uma velocidade de menos de 6 km/h é um bom exercício de esforço moderado.
7 – Entre em uma academia de dança – Dança de salão, danças folclóricas e até dançar em boates ou outras formas de dança modernas são ótimos exercícios de resistência.
8 -Ande a cavalo – Não estamos falando em galopar, apesar de isso ser uma meta no futuro. Até um trote lento ajuda. Você fará atividades extras se aprender a cuidar do cavalo e selá-lo.
9 – Faça um teste para um musical- Inscreva-se em um grupo de teatro amador. Cantar enquanto você se mexe, como quando anda em um palco, é uma atividade de nível moderado.
10 – Entre para uma equipe esportiva – Talvez você já não possa participar mais do time de veteranos de futebol, mas que tal realizar partidas em dupla no clube de tênis ou entrar para outro grupo de ginástica? Até participar de um clube de boliche é uma boa atividade física para uma ou duas vezes por semana.
-----Fonte Revista vila Saúde ----------------------
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