Saiba como a alimentação é aliada no combate a lesões
Quem pratica atividades de alta intensidade precisa associar a rotina de treinos a uma boa nutrição. Um dos exemplos mais clássicos desse tipo de exercício – e que também está muito em alta – é o crossfit. O método de treinamento desenvolve todas as capacidades físicas do indivíduo (agilidade, velocidade, flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação motora) por meio de atividades aeróbicas, do levantamentos de peso (LPO) e de movimentos ginásticos.
Por esse motivo, é uma das modalidades que demandam uma maior atenção do ponto de vista nutricional. Quando não oferece a quantidade adequada de nutrientes para que o corpo tenha uma boa recuperação dos treinos, o praticante acaba ficando mais exposto a lesões.
“A dieta de um praticante do esporte precisa conter fontes de carboidrato, proteínas e gorduras mono e poli-insaturadas, colesterol proveniente de alimentos limpos, alimentos anti-oxidantes e anti-inflamatórios, e também alimentos ricos em fitoquímicos e uma ingestão adequada de água. Todas as medidas visando cuidar da imunidade do organismo, do rendimento durante e após a prática, e de uma melhor recuperação”, alertou a nutricionista Mariana Domício, que faz o atendimento da Army Crossfit.
De acordo com a profissional, é necessário promover aumento na hidratação diária e no consumo de carboidratos para que haja avanço nos treinos. Para auxiliar na imunidade, é bom investir em um mix de limão, cúrcuma, extrato de própolis, gengibre com 100ml de água.
Entre os produtos e alimentos que devem ser evitados, estão o açúcar, doces, frituras, e a bebida alcoólica. Mas é bom lembrar que apenas com uma consulta a um nutricionista será possível obter um plano alimentar individualizado para a necessidade e preferência alimentar de cada indivíduo.
TREINOS
Além dos cuidados com a alimentação, é preciso estar atendo para que os exercícios respeitem as limitações de cada pessoa. “Também realizamos um trabalho de conscientização dos alunos mostrando que os movimentos precisam seguir um processo de evolução técnica e de segurança em primeiro lugar, como o ganho de mobilidade articular, por exemplo, para que se crie uma estrutura física que suporte o aumento progressivo e seguro das variáveis do treinamento. Permitindo que assim se pratique a modalidade com a maior segurança possível”, lembrou o coach José Marcelino Azevedo.
--------------Fonte Jornal do Comercio ------------------------------------------------------
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